Как сказать «нет» и не чувствовать вину

Дата: 19.05.2024Просмотров: 91Рейтинг: +++++
Как сказать «нет» и не чувствовать вину

 Сколько раз себя ругали, что не смогли отказать! Потратили кучу времени, денег. Да и вообще это было неинтересно. И вот опять звонок...

Нельзя быть постоянно удобным.

Способность говорить "нет" - это важное умение, которое помогает защитить свое время, энергию и границы. Для своего комфорта и здоровья, времени.

Но многие из нас могут отказать, не испытывая чувства вины? Что надо для этого?

Внутренняя референция. И ассертивность

Вспомните прекрасного профессора Преображенского из «Собачьего сердца и его гениальный ответ: «Нет. Не хочу». Пересмотрите этот эпизод.

Профессор спокоен, расслаблен. Он владеет ситуацией. Он здесь устанавливает законы. Его гости нахраписты, суетливы.

Отсюда первый и главный принцип. Абсолютная внутренняя референция.   «Я знаю, что мне надо и спокойно устанавливаю свои правила».

И высказать это. И настоять на своем.

 

Упражнение –исследование. Состоянию спокойствия и внутренней референции. Для НЛПеров.

Как вы определяете свою правильность, ценность? Что сейчас вам представилось?

Это взгляд со стороны или изнутри? Где «центр принятия решений»? Представьте его.  Смотрят ли на вас глаза со всех сторон, оценивая? Или есть некий «глаз» внутри вас, который смотрит во внешний мир, изучая?

Если это внешние оценки, переместите «центр принятия решения», внутрь себя. Где будет для вас комфортен.  И оттуда изучайте ситуацию.  Занятное ощущение.

Обычно человек мечется между тем, как его оценят другие и внутренними желаниями и страхами.

 

Почему людям трудно сказать «Нет»?  И как с этим бороться?

Страхи и инстинкты. Это страх отвержения. Желание нравиться окружающим. Страх быть плохим(!). Человек как стайное существо чувствует, что зависим от мнения других. Но мы давно не приматы. И сами можем выбирать.

Вот ситуация, когда вас явно используют.  Опять просьба «Отвези в аэропорт». Что случиться, самое страшное, если я откажусь? Какие последствия? Обычно ответ «ничего особенного». Ну демонстративно обидится.

Секрет в том, что, если сказать «Нет» должным образом, нарочитой обиды не будет. Будет недоумение: и принятие «а, ну ладно, не прокатило».

Дайте себе разрешение быть плохим.

Встройте в себя убеждение «Я могу быть плохим». Тогда, когда надо.  Здесь идет речь о признании своей Тени.

В тот момент, когда вас просят о чем –то, и вы отказываете. Вас обвиняют «Ты эгоист».  И вы спокойно сможете ответить: «Да, иногда эгоистом быть просто необходимо». Вы спокойны. А дальше уже можно что-то продолжить. Типа «И я развиваю в себе этот навык». Или другое. Можно промолчать.

 

НЕ ОПРАВДЫВАТЬСЯ (!)

Самая большая ошибка – оправдываться. Чем больше оправдываетесь, тем больше виноваты. «Проситель» почувствует неуверенность и станет давить на его чувство долга, совести, справедливости, сострадания, стыда... Первый способ не чувствовать вину – не оправдываться. Практикуйте это. Одна из самых полезных тренировок.

Не злиться

Ошибка так же проявлять злость, агрессию. Это может начать раскручивать воронку конфликта. Чем более спокойно и тихо вы говорите, тем вы выглядите более уверенным, статусным человеком.

 

Оттренируйте несколько видов отказа

Хотите смягчить отказ, изучите и применяйте альтернативные способы. Применяйте их в зависимости от ситуации.

  1. Просто нет. «Нет, не буду» Хорошо, что вводит в ступор. Люди к такому не привыкли. После это разорвать контакт.
  2. «Нет с мотивом». Даже Преображенский объяснил «не хочу». Мотивы могут быть разными. Выбирайте один и стойте на нем. Можно включить «заезженную пластинку». Не давайте себя сбить в другую тему и оправдываться. Будьте краткими.
  3. Отложить. Неплохо работает в переговорах любого уровня. «Давай я подумаю и сообщу тебе свой ответ позже».
  4. Предложить альтернативу. Подключить эмпатию. «Сочувствую. Я не могу занять тебе денег. Будет хорошей идеей оформить беспроцентный кредит в банке».
  5. Если предложение неплохое и вы могли бы к нему вернуться. Благодарность, комплимент. «Спасибо, что вспомнили обо мне. Но именно сейчас я просто не могу»

Играйте, экспериментируйте.

Главное! Перехватите инициативу. Управляйте беседой, если беседа долгая. Не позволяйте втянуть себя в оправдания!

Каждый имеет право сказать «нет». Каждый должен уметь свои правом пользоваться.

 

 

 

Юлия Лобач

 

 Как повысить уверенность, самооценку, стать более цельной личностью вы можете узнать ни онлайн тренинге "Психотехники уверенности, силы, удачливости"




Похожие статьи
Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера? История одного побега


Преодолеть абьюз. Поддержка и ресурсы

Преодолеть абьюз. Поддержка и ресурсы

Где взять силы,уверенность, если вы поняли, что больше е в силах жить в выматывающих душу и подрывающих здоровье отношениях? Где могут оказать поддержку?


Почему люди терпят газлайтинг и как это изменить

Почему люди терпят газлайтинг и как это изменить

Дата: 12.05.2024Рейтинг: +++++

"Сколько можно терпеть?" - эта фраза одна из самых частых на приеме у психотерапевта.

Так почему люди терпят плохое отношение?


Что такое газлайтинг и как его распознать?

Что такое газлайтинг и как его распознать?

"Врет в глаза" - это про газлайтера.

Но так ли просто это распознать? Какие есть еще признаки?