Как восстановить личные границы после абьюза

Дата: 21.05.2024Просмотров: 400Рейтинг: +++++
Как восстановить личные границы после абьюза

После абьюзивных отношений человеку надо восстановиться. Восстановить   свою самооценку, проработать травмы убрать те уязвимости, на которые давил манипулятор. Начать действительно жить.

Что надо сделать?

Осознать и принять ситуацию

  • Разобраться с помощью тренингов, литературы, что происходило. Все понять в терминах. Это успокаивает. Термины и теория дает уверенность – ты не одна. Ты не ошибалась, не придумывала себе невесть что.
  • Расстаться с чувством вины. У той/того, кто вступал в отношения не было ни понимания, с кем строить отношения, ни возможности вырваться из ловушки. И тем неуместно чувство вины к тому человеку.
  • Отгоревать. И пройти путь принятия. И это нормально скучать по тому человеку, оплакивать свои несбывшиеся надежды, чувствовать слабость моральную и физическую. Чувство одиночества и того, что жизнь рухнула. Испытывать перепады настроения. И двойственное отношение. То злость, то вину, то тоску. Это все нормально. И это надо принять. Но не тонуть в этом. А в период хорошего состояния «грести» к новой жизни. Как бесполезно бороться с сильными волнами, грести против течения. Но когда волна несет к берегу, грести их всех сил.

Немного о злости.

После того, как человек выходит из состояния овоща, первое, что он чувствует – злость и даже ярость. «Как я могла/мог допустить, чтобы со мной так обращались!» Не пугайтесь. Это хороший признак. Агрессия – это энергия движения к цели. Это яростное желание сказать: «Со мной так нельзя!» Используйте ее для созидательных целей. Для действий. Для противодействия абьюзеру. Для непреклонного движения к своей цели!

Надо вытерпеть этот период и признать «это все, обратного пути нет».

И похвалить себя. Ведь вы герой, что вырвались из этого ада.

Отпустить прошлое

Оставить прошлое прошлому.

Правда в том, что пока ты не отпустишь, пока ты не простишь себя, пока ты не простишь ситуацию, пока ты не поймешь, что ситуация исчерпана, ты не сможешь двигаться вперед".
― Стив Мараболи, "Непримиримый ты»

  • Для начала прочувствуйте, что ваш мучитель – ничтожный человечишко с низкой самооценкой, которую он мог поднять только унижая других. Представьте его в виде таракана на кухне. Его можно и испугаться поначалу. Но потом он убежит от точно кинутого тапка. Абьюзеры в большинстве своем ничтожны и трусливы.
  • Развоплотить «крестраж». Ту часть личности, которую оставил абьюзер в вас. Ведь с этой частью личности идут бесконечные разговоры в голове. Желая его убедить, высказать претензии.
  • Вернуть из него все те ценности, которые вы в него вложили. Надежды, любовь. И себя - того человека, которым вы были рядом с ним. Хороша техника прощания-прощения.
  • Не общаться с бывшим и с тем, кто его считает несправедливо обиженным. Не мониторить его сети. Не слушать любые объяснения. Это нормальная технология абьюзера, как вернуть себе недоеденную еду. Он наобещает все что угодно. А потом продолжит, уже с чувством меси. Нет!

Восстановление себя и границ

Бывшей жертве абьюза нужно снова поверить в свою ценность как личности, встретиться с собой.

  • Поработать с психотерапевтом или на тренингах свои травмы. Слабые места, которые мог зацепить абьюзер. Например, проработать травму отвержения или желание слияния - поиск фигуры того, кто бы позаботился и сказал, как жить. Расстаться с комплексом жертвы, жалости к себе.
  • Сделать все то, что рассказано в статье про эмоциональную устойчивость. Физические нагрузки, отдых, восстановление здоровья и психического состояния.
  • Найти новые хобби, компанию. Восстановить общение со старыми друзьями. Просто общение. Пока без близких отношений.
  • Нужно вспомнить, что нравилось до отношений с абьюзером? Что хотелось попробовать? Как выглядеть? Где работать? Проще всего начать со внешности. Купить качественную одежду и стильную прическу. Привлекательный внешний вид сразу поднимает самооценку на уровень выше.
  • Работать над развитием социальных навыков: коммуникативных навыков, над развитием навыков для безопасного и здорового взаимодействия в будущих отношениях. 
  • Научиться на ранних этапах слышать звоночки токсичного отношения. Иногда достаточно шутки, взгляда, чуть другой интонации, чтобы токсичный человек покинул вас, а окружающие перестали видеть в вас человека, которому легко сесть на шею. Понять и принять для себя, какое поведение партнера приемлемо, а когда пора сказать, что это уже не подходит.
  • Научиться навыкам самозащиты. Это самообразование, тренинги и тренировки.
  • Улыбаться! Своему отражению в зеркале и миру. И это не банальное благое пожелание. А конкретная терапевтическая методика.

В отработке границ, главное не перегнуть. Не стать параноиком, который бросается в бой при первом же подозрении или превентивно.

 

Может быть это не мгновенный путь. Пройдите через страхи и откаты. Нет “волшебных таблеток”, а есть путь, прежде чем выйти на широкую, светлую дорогу. И каждый шаг приносит радость.

Впустите радость в свою жизнь, стройте планы великие и не очень. Общаетесь. Хвалите и балуйте себя. Не доверяйте это ответственное дело другим)

 

 

Юлия Лобач

 

 Как повысить уверенность, самооценку, стать более цельной личностью вы можете узнать ни онлайн тренинге "Психотехники уверенности, силы, удачливости"



Похожие статьи
Ваш путь к уверенности: первый шаг к защите от психологического насилия

Ваш путь к уверенности: первый шаг к защите от психологического насилия

Чтобы пройти путь в 100 миль, надо сделать первый шаг. И знать, куда идти. 

Путь Героя непрост. Потому он и герой. 


10 признаков здоровых отношений

10 признаков здоровых отношений

В чем секрет здоровых отношений в паре? 

Как отследить, когда отношения превращаются в токсичные? Где первые звоночки абьюза?


Эмоциональная устойчивость: как развить и укрепить

Эмоциональная устойчивость: как развить и укрепить

Когда случается что-то плохое. В личной жизни или на работе. После катаклизмов. В легких случаях это, как говорят «выбивает из колеи».

Как быстро восстановиться? И сделать это нормой жизни?


Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера? История одного побега