Эмоциональная устойчивость: как развить и укрепить

Когда случается что-то плохое. В личной жизни или на работе. После катаклизмов. В легких случаях это, как говорят «выбивает из колеи». Может подняться давление. Иди под горячую руку попадутся близкие или кошка. Близкие обидятся, а кошка… Тут зависит от кошки.  Какая и поцарапать может.

В тяжелых случаях может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Если же человек постоянно находится под прессингом, как в случае абьюза, его способность мыслить критически снижается многократно. Он перестает видеть реальную действительность, потому, что сосредоточен только на своих переживаниях. Не способен планировать свои действия и все больше попадает в зависимость от манипулятора.

Крайне необходима способность переключиться на позитивный лад.  Чтобы действовать разумно. И не разрушать своё здоровье. Кому-то повезло, и он действует бессознательно. Таких называют пофигистами. И этому можно обучиться. Развить в себе эмоциональную устойчивость. Или жизнестойкость.

Эмоциональная устойчивость - это способность быстро возвращаться в нейтральное и хорошее расположение духа. Это качество позволяет не терять свой курс из-за внешних событий. А в сложной стрессовой ситуации сохранять самообладание и умение мыслить трезво.

Сейчас представьте ситуацию, которая вас тревожит. И попробуйте сделать все или некоторые из этих упражнений.

1. Диссоциация. Или третья позиция.

Диссоциация может быть в абсолютно разных вариантах.

Это взгляд со стороны. Как бы вы на это посмотрели, если бы в такой ситуации давали совет своей подруге/другу? Или представьте, что вы поднимаетесь над всем этим на воздушном шаре и все – ваши агрессоры, вы, звуки становятся все дальше и дальше. А вы смотрите сверху и прохладный приятный ветерок овевает вас?

В бизнесе это называется «взгляд с балкона». Когда в процессе переговоров вы делаете небольшую паузу и как бы смотрите на ситуацию с балкона.

• Кто-то представляет себя в большом красивом пузыре, который отгораживает от всей суеты этого мира.
• Диссоциация так же участвует в таком наиполезнейшем инструменте, как ведение дневника. Здесь ее роль в том, что, когда вы описываете события, вы как бы оцениваете со стороны происходящее. Назовите свою эмоцию. Выплесните все. А затем сделайте оценку. Чего бы боитесь? Почему вы злитесь? Того, что вы боитесь – реальная опасность?

Дайте себе оценку по ОСВК. И обязательно похвалите. В чем вы были молодец?  И что в следующий раз сделайте по-другому.

• При входе в дом, сложите все свои тяжелые мысли в мешок и повесьте на дерево перед входом. Отделение себя от негативных мыслей и проблем.

Выбирайте нелюбимое дерево. Один раз мне клиент пожаловался, что дерево засохло). 

 

2. «И это пройдет». Взгляд философов и мудрецов

Взгляд из будущего.

Или как бы на ваши проблемы посмотрел человек абсолютно другой культуры или тибетский лама?

3. Научитесь шутить о негативных событиях в прошлом.

Юмор, даже черный делает пугающее смешным, а значит неопасным. Представлять своих обидчиков в смешном виде. Знаменитое заклинание «Радикьюлос» - смехотворный. И это работает! Если в процессе общения или после вы представили обидчика или событие в смешном виде, вы перестанете его бояться или злиться.

 

4. Физическая активность и телесная терапия.

Она сжигает те гормоны, которые выделились при стрессе. Современный человек не может убежать от начальника или абьюзера, не может напасть. Они остаются в организме. Постепенно изнашивая его. Выберете то, что комфортно для вас. Это могут быть танцы, спортзал, прогулки. Физическая активность адаптирует организм к будущим стрессам.

 

5. Медитации, арт терапия, инфографика и прочие.

Эти активности усиливают работу мозга в альфа режиме. А в этом состоянии злиться или бояться невозможно.

 

6. Подражайте сильным личностям.

Кто бы из них справился с ситуацией «на раз»? Войдите в это состояние и действуйте.

 

7. Наполните жизнь смыслом.

У вас должна быть либо большая великая цель, к которой вы идете. Либо разрабатывайте хотя бы планы, как выйти из этой неприятной ситуации. Корректируйте, если не получился первоначальный. Или имейте много мелких целей, которые вы легко достигаете.

Составляя и реализуя планы, вы берете жизнь в свои руки. А управляемость своей жизнью – один из мощнейших механизмов против стресса и старения.

 

Дополнительно – не обсуждайте ваши проблемы с паникерами, нытиками и пессимистами. Их настрой заразен. Диссоциируйтесь, если это невозможно физически.

 

 Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях. А главное не забывайте о них.

И тренируйтесь! Берите то одно, то другое. Пока у вас не выработается здоровый пофигизм (зчкн). Хорошая эмоциональная устойчивость.

 

Юлия Лобач

 

 Как повысить уверенность, самооценку, стать более цельной личностью вы можете узнать ни онлайн тренинге "Психотехники уверенности, силы, удачливости"

---

---