Эмоциональная устойчивость: как развить и укрепить

Дата: 16.05.2024Просмотров: 141Рейтинг: +++++
Эмоциональная устойчивость: как развить и укрепить

Когда случается что-то плохое. В личной жизни или на работе. После катаклизмов. В легких случаях это, как говорят «выбивает из колеи». Может подняться давление. Иди под горячую руку попадутся близкие или кошка. Близкие обидятся, а кошка… Тут зависит от кошки.  Какая и поцарапать может.

В тяжелых случаях может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Если же человек постоянно находится под прессингом, как в случае абьюза, его способность мыслить критически снижается многократно. Он перестает видеть реальную действительность, потому, что сосредоточен только на своих переживаниях. Не способен планировать свои действия и все больше попадает в зависимость от манипулятора.

Крайне необходима способность переключиться на позитивный лад.  Чтобы действовать разумно. И не разрушать своё здоровье. Кому-то повезло, и он действует бессознательно. Таких называют пофигистами. И этому можно обучиться. Развить в себе эмоциональную устойчивость. Или жизнестойкость.

Эмоциональная устойчивость - это способность быстро возвращаться в нейтральное и хорошее расположение духа. Это качество позволяет не терять свой курс из-за внешних событий. А в сложной стрессовой ситуации сохранять самообладание и умение мыслить трезво.

Сейчас представьте ситуацию, которая вас тревожит. И попробуйте сделать все или некоторые из этих упражнений.

  1. Диссоциация. Или третья позиция.

Диссоциация может быть в абсолютно разных вариантах.

Это взгляд со стороны. Как бы вы на это посмотрели, если бы в такой ситуации давали совет своей подруге/другу? Или представьте, что вы поднимаетесь над всем этим на воздушном шаре и все – ваши агрессоры, вы, звуки становятся все дальше и дальше. А вы смотрите сверху и прохладный приятный ветерок овевает вас?

В бизнесе это называется «взгляд с балкона». Когда в процессе переговоров вы делаете небольшую паузу и как бы смотрите на ситуацию с балкона.

  • Кто-то представляет себя в большом красивом пузыре, который отгораживает от всей суеты этого мира.
  • Диссоциация так же участвует в таком наиполезнейшем инструменте, как ведение дневника. Здесь ее роль в том, что, когда вы описываете события, вы как бы оцениваете со стороны происходящее. Назовите свою эмоцию. Выплесните все. А затем сделайте оценку. Чего бы боитесь? Почему вы злитесь? Того, что вы боитесь – реальная опасность?

Дайте себе оценку по ОСВК. И обязательно похвалите. В чем вы были молодец?  И что в следующий раз сделайте по-другому.

  • При входе в дом, сложите все свои тяжелые мысли в мешок и повесьте на дерево перед входом. Отделение себя от негативных мыслей и проблем.

Выбирайте нелюбимое дерево. Один раз мне клиент пожаловался, что дерево засохло). 

 

  1. «И это пройдет». Взгляд философов и мудрецов

Взгляд из будущего.

Или как бы на ваши проблемы посмотрел человек абсолютно другой культуры или тибетский лама?

  1. Научитесь шутить о негативных событиях в прошлом.

Юмор, даже черный делает пугающее смешным, а значит неопасным. Представлять своих обидчиков в смешном виде. Знаменитое заклинание «Радикьюлос» - смехотворный. И это работает! Если в процессе общения или после вы представили обидчика или событие в смешном виде, вы перестанете его бояться или злиться.

 

  1. Физическая активность и телесная терапия.

Она сжигает те гормоны, которые выделились при стрессе. Современный человек не может убежать от начальника или абьюзера, не может напасть. Они остаются в организме. Постепенно изнашивая его. Выберете то, что комфортно для вас. Это могут быть танцы, спортзал, прогулки. Физическая активность адаптирует организм к будущим стрессам.

 

  1. Медитации, арт терапия, инфографика и прочие.

Эти активности усиливают работу мозга в альфа режиме. А в этом состоянии злиться или бояться невозможно.

 

  1. Подражайте сильным личностям.

Кто бы из них справился с ситуацией «на раз»? Войдите в это состояние и действуйте.

 

  1. Наполните жизнь смыслом.

У вас должна быть либо большая великая цель, к которой вы идете. Либо разрабатывайте хотя бы планы, как выйти из этой неприятной ситуации. Корректируйте, если не получился первоначальный. Или имейте много мелких целей, которые вы легко достигаете.

Составляя и реализуя планы, вы берете жизнь в свои руки. А управляемость своей жизнью – один из мощнейших механизмов против стресса и старения.

 

Дополнительно – не обсуждайте ваши проблемы с паникерами, нытиками и пессимистами. Их настрой заразен. Диссоциируйтесь, если это невозможно физически.

 

 Справляйтесь с трудностями по-разному и не забывайте посмеяться даже в самых ужасных ситуациях. А главное не забывайте о них.

И тренируйтесь! Берите то одно, то другое. Пока у вас не выработается здоровый пофигизм (зчкн). Хорошая эмоциональная устойчивость.

 

Юлия Лобач

 

 Как повысить уверенность, самооценку, стать более цельной личностью вы можете узнать ни онлайн тренинге "Психотехники уверенности, силы, удачливости"




Похожие статьи
Ваш путь к уверенности: первый шаг к защите от психологического насилия

Ваш путь к уверенности: первый шаг к защите от психологического насилия

Чтобы пройти путь в 100 миль, надо сделать первый шаг. И знать, куда идти. 

Путь Героя непрост. Потому он и герой. 


Как восстановить личные границы после абьюза

Как восстановить личные границы после абьюза

После абьюзивных отношений человеку надо восстановиться. Восстановить   свою самооценку, проработать травмы убрать те уязвимости, на которые давил манипулятор. Начать действительно жить.

Что надо сделать?


10 признаков здоровых отношений

10 признаков здоровых отношений

В чем секрет здоровых отношений в паре? 

Как отследить, когда отношения превращаются в токсичные? Где первые звоночки абьюза?


Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера и тирана. История

Как уйти от абьюзера? История одного побега