Первая помощь людям, пережившим трагедию

Первая психологическая помощь тем, кто оказался в трагических ситуациях: опасных для жизни, подвергался насилию, родственникам пострадавших и тем, кто видел это. Несложная помощь в первые минуты значительно сокращает тяжесть последующих расстройств - ПТСР, депрессии и проч.

Помощь при горе и другим людям, пережившим трагедию

• В случае, когда человек только что пережил трагедию, важно обеспечить ему чувство защищенности и заботы.
• Укрыть теплым одеялом – это дает ощущение кокона  как вв внутриутробном периоде.
• Дать теплое питье, например, чай, или просто теплую воду
• Важно вывести человека из состояния внутреннего транса, чтобы он мог почувствовать себя в этом мире и заняться чем-то внешним.
• Чтобы он почувствовал, увидел, услышал.
• Это может быть просьба о помощи, забота о других, или даже простое действие, например, принести еду или подвинуть кровать.
• Разговорить и выслушать человека очень важно, так как это помогает ему выйти из состояния диссоциации.
• Спросить, что надо было делать в следующий раз по-другому или что бы он мог посоветовать другим. Так он по чуть-чуть берет жизнь в свои руки  и начать планировать свою жизнь.
• Важно избегать объятий, так как это может стать якорем для последующих негативных состояний.
• Привлеките его внимание и походите по комнате. Так вы создадите глазодвигательную активность, которая так же выводит из стресса

Самопомощь

• Физическая активность. Больше всего от стресса и депрессии помогает длительная прогулка! Но если вы упашитесь в спортзале, будет тоже хорошо.
• Сенсорика.  .То же самое - видеть, слышать, чувствовать, осязать, обонять
  • Контрастный или прерывистый душ.  Представляйте, как вс плохой уходит с водой. Ощущайте каждый участок тела.
  • Самомассаж
  • Понюхайте и разотрите в ладонях несколько капель того аромамасла, которое вам сейчас приятно. 
  • Послушайте ту музыку, которая приводит вас обычно в расслабленное или тонизирующее состояние.
  • Займитесь делами. Несложными. Например несложное наведение порядка или уборка во дворе. Даже если он общественный.
• Дыхательные техники
• Напишите обо всем, что произошло
• Используйте техники ДПДГ

Берегите себя и своих близких, и помогайте им в трудные моменты.

Юлия Лобач

Над увеличением своей внутренней силы, над  своей личности надо работать постоянно.У меня есть небольшой курс, который поможет в этом. Выполнение сразу даст вам силы и жизнелюбие, что бы не случилось.